Crunchurile trebuie să fie familiare pentru toată lumea și sunt utile pentru antrenarea mușchilor abdominali, liniile vestei și chiar pentru slăbirea burticii. Ca echipament de exercițiu pentru ședințe, banca reglabilă poate fi folosită nu numai pentru a îmbunătăți efectul abdomenului, ci și alte metode de utilizare, toate având rezultate bune. Acum haideți să învățăm cum să folosiți banca reglabilă.
1. Abdominări:
Cel mai elementar mod de a folosi bancul reglabil este de a face abdomene, care este o metodă comună atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Acțiune: Agățați-vă picioarele de tubul frontal al băncii reglabile, atașați-vă mâinile de urechi, întindeți-vă pe spate, cu corpul pe spate, nu vă sprijiniți capul pe banca reglabilă și folosiți puterea abdominală pentru a se ridica.
Puncte de acțiune: Când ridicați, acțiunea ar trebui să fie mai rapidă, iar când cădeți, acțiunea ar trebui să fie mai lentă. Când este la jumătatea drumului, cel mai bine este să faceți o pauză timp de 5-10 secunde.
Efectul exercițiului: Atât băieții, cât și fetele pot exercita mușchii abdominali și pot ajuta la consumul de grăsime abdominală.
2. Apleaca-te peste spate:
Acțiune: Picioarele sunt agățate de punctul de sprijin de la capătul superior al suportului, se aplecă pe banca reglabilă, apoi folosește talia ca punct de sprijin și se ridică la infinit.
Puncte de acțiune: Acordați atenție ritmului când vă ridicați, de șase ori pe minut.
Efectul exercițiului:
Fete: exersarea mușchilor spatelui și ai taliei poate reduce grăsimea de pe talie și spate, ceea ce este foarte bun pentru a-și lua rămas-bun de la talia găleată și de la cocoșă.
Băieți: poate realiza întinderea simultană a mușchilor din față și din spate ai pieptului și spatelui, poate exercita mușchii pieptului și dorsal mare și poate spori puterea spatelui inferior.
3. Întinde-te pe spate și ridică picioarele
Acțiune: Întindeți-vă pe spate pe banca reglabilă, apucați capătul superior al suportului cu ambele mâini și ridicați picioarele drept până când sunt perpendiculare pe șolduri.
Puncte de acțiune: Procesul de ridicare și coborâre a picioarelor trebuie să fie cât mai lent posibil și nu atingeți placa în decubit dorsal în timpul coborârii picioarelor.
Efectul exercițiului:
Fete: Poate ajuta la reducerea grăsimii de pe picioare, în special pentru picioarele de elefant.
Băieți: exercițiu de întărire a mușchilor picioarelor, poate construi mușchii coapsei bine formați.
4. Antrenamentul de tragere
Acțiune: stând pe banca de ridicare reglabilă, picioarele dumneavoastră se pot agăța de capătul inferior al tubului rotund al băncii de ridicare reglabilă și pot ține brățările celor două frânghii de tragere și trage în sus sau în lateral în același timp .
Efectul exercițiului:
Fete: Poate modifica zona cu probleme dintre umeri și spate și poate reduce grăsimea de pe brațe.
Băieți: Îmbunătățiți proporția mușchilor umărului și pieptului, exersați mușchii pieptului, este util pentru exercitarea mușchilor toracici.
Precauții:
Nu bea multă apă după antrenament, ar trebui să bei o cantitate mică de apă de mai multe ori.
Nu mâncați imediat după antrenament
Nu fumați după antrenament
Nu beți alcool după antrenament
Nu faceți duș cu apă rece după antrenament
Nu vă așezați și nu vă odihniți imediat după antrenament.
Tag-uri populare: bancă reglabilă, China, furnizori, producători, fabrică, personalizate, en-gros, de vânzare