Bară de tragere a ușii

Principiile barei de tragere a ușii

Bara de tragere a ușii de pe ușă este un echipament de fitness acasă din Statele Unite, care poate fi instalat pe tocul ușii. Folosind un principiu mecanic inteligent, bara de tragere a ușii este menținută în poziție de greutatea corpului și nu necesită nicio modificare sau deteriorare a tocului ușii, deoarece punctul de stres real nu este pe tocul ușii, ci pe perete.

În interiorul barei de tragere a ușii de pe ușă, există un fir traversant pentru a regla lungimea, acesta poate fi rotit și întins la ambele capete. După ce inelul de cauciuc negru de înaltă densitate este plasat pe tocul ușii și rotit la ambele capete, se bazează pe forța uriașă de frecare dintre tocul ușii sau perete pentru a genera suficientă forță de susținere. Cu toate acestea, diametrul tubului exterior al barei de tragere a ușii, grosimea peretelui tubului de oțel și materialul garniturii inelare vor juca un rol decisiv în siguranță.

Metode de exercițiu pe bara de tragere a ușii

1. Pentru studenții care pot face mai multe sarcini, ar trebui să acorde prioritate practicilor direcționate în sus. Faceți un exercițiu în funcție de cantitatea maximă pe care ați completat-o ​​și apoi faceți exerciții de 1 până la 2 ori după o scurtă odihnă. Dacă se poate face doar unul, ar trebui repetat, de preferință de 6 până la 10 ori.

2. Alegeți stâlp sau frânghie pentru cățărare de mână sau de mână în funcție de puterea personală. Urcă 5 până la 6 metri o dată și exersează de 3 până la 4 ori.

3. Practicianul în suspensie cu îndoirea brațelor stă pe o bancă cu brațele complet îndoite, ține bara cu mâinile la fel de late ca umerii, astfel încât bara să fie sub bărbie, apoi suspendă picioarele de bancă într-o poziție de suspensie statică și puternică. Atârnă în jos, dar barbia nu are voie să atârne de bara orizontală. Cu cât timpul de suspendare este mai lung, cu atât mai bine. Exersează de 2 până la 4 ori.

4. Orientarea înclinată a corpului necesită ca fața bastonului să fie la același nivel cu sfarcurile elevului, mâinile depărtate la lățimea umerilor, ținând tija, picioarele împinse înainte spre sol, brațele și trunchiul la un unghi de 90-grade, picioarele apăsate de un partener, brațul îndoit conduce, bărbia atinge sau trece peste bară, apoi brațul întins reia o dată. Un set de 30 până la 45 de ori, exersați 3 până la 4 seturi.