Poziții de pregătire pentru antrenamentul cu rolele abdominale:
În primul rând, trebuie să înțelegem că atunci când efectuați exerciții cu role pentru ab, puteți folosi suport pentru genunchi sau pentru picioare. Deși dificultatea mișcării este diferită, nu există nicio diferență în efectul de antrenament al mușchilor abdominali. De aceea, pentru majoritatea antrenorilor, recomand suportul pentru genunchi deoarece suportul piciorului este prea dificil.
(1) Detalii ale membrelor inferioare: deschideți genunchii, îngenuncheați pe covoraș, distanța dintre genunchi este un pumn, iar coapsele sunt perpendiculare pe pământ
(2) Detalii pelvine: Bazinul este într-o poziție neutră și talia nu poate fi prăbușită
(3) Detalii ale membrelor superioare: brațele sunt perpendiculare pe sol, iar mâinile țin ruloul abdominal.
Procesul de acțiune standard al rolei abdominale:
(1) Proces de coborâre: strângeți talia și abdomenul și împingeți rola abdominală înainte în același timp. Poziția finală standard este aceea că brațul superior este întins înainte spre părțile laterale ale urechii, iar întregul abdomen este complet extins. În acest moment, pelvisul este într-o poziție neutră. , cu spatele drept.
ps: Datorită capacităților diferite de sprijin ale articulațiilor umărului, începătorii trebuie doar să împingă până la capătul cel mai îndepărtat pe care îl pot susține și nu trebuie să urmărească punctul cel mai de jos pentru a evita rănirea.
(2) Procesul de tragere înapoi: rotunjiți umerii, arcuiți spatele și întindeți brațele înapoi. Folosiți puterea de contracție a mușchilor abdominali pentru a trage ruloul abdominal înapoi.
3. Puncte cheie
(1) În limitele capacității, încercați să extindeți abdomenul la limită și să trageți mușchii abdominali în jos până la cel mai lung; apoi pleaca abdomenul la limita si micsoreaza muschii abdominali la cel mai scurt. În acest moment, mușchii abdominali pot fi pe deplin stimulați.
(2) Punctul cel mai de jos: păstrați întotdeauna pelvisul într-o poziție înapoi și nu înclinați pelvisul înainte pentru a provoca o talie prăbușită: o talie prăbușită nu numai că va reduce foarte mult antrenamentul dreptului abdominal, ci va provoca și dureri de spate. din cauza compresiei excesive între vertebrele lombare, care nu merită lumânarea.
(3) Procesul de tragere înapoi: fesele nu pot sta pe spate, iar atunci când pelvisul se așează pe spate și împinge cilindrul abdominal înapoi, te vei simți foarte relaxat, deoarece nu mai folosește mușchii abdominali pentru a exercita forță, ci doar greutatea corporală. pentru a finaliza acțiunea, care nu va obține rezultate bune Efectul antrenamentului, întregul antrenament devine o pierdere de timp.
Tag-uri populare: rola ab, China, furnizori, producatori, fabrica, personalizat, en-gros, de vanzare